TREC

Imagine que você vai ver um psicólogo.

Você está tendo problemas para lidar com o estresse ou talvez esteja lutando com algumas emoções difíceis. Talvez você tenha um transtorno mental diagnosticado e esteja com problemas para mantê-lo sob controle.

Você se senta no consultório do terapeuta e começa a discutir o que te trouxe até aqui.

O terapeuta pede que você descreva o problema. Você diz algo como “Bem, ultimamente eu tenho me achado pensando -“

O terapeuta interrompe: “Em vez de me contar sobre o que você está pensando, me diga como está se sentindo”.

Você diz ao terapeuta como está se sentindo e, eventualmente, volta a pensar em como está ultimamente – seus padrões de pensamento e tendências que percebeu em sua linha de pensamento.

Mais uma vez, o terapeuta pára e diz: “Isso não é realmente importante em termos de tratamento aqui. É muito mais importante falar sobre seus sentimentos ou seus comportamentos. ”

Agora, este não é um cenário que você encontrará na terapia hoje (especialmente com as interrupções do terapeuta!), Mas ilustra uma tendência na terapia que começou com o surgimento da psicanálise e, mais tarde, o behaviorismo e continuou por várias décadas.

Por muitos anos, os profissionais de saúde mental concentravam sua atenção em emoções e comportamentos, dando menos atenção a como seus clientes realmente pensam. A psicanálise não considerou o modo de pensar do cliente especialmente problemático; em vez disso, visava penetrar na mente inconsciente.

O behaviorismo também ignorou em grande parte a maneira como as pessoas pensam, mas por razões diferentes – o foco estava no comportamento do cliente e não em sua experiência interior.

Albert Ellis notou essa lacuna no trabalho terapêutico e formulou a hipótese de que os pensamentos que as pessoas têm e a maneira como pensam podem ser muito mais vitais para entender e tratar os clientes do que as terapias atuais pressupunham.

Seu trabalho deixou um impacto marcante no mundo da terapia e introduziu um novo tipo de terapia que contribuiu para o desenvolvimento de uma das formas mais populares e eficazes de terapia disponíveis hoje.

Nesta peça, você aprenderá sobre as fundações, teorias e técnicas dessa terapia inovadora: Terapia Comportamental Racional Emotiva.

O que é Terapia Comportamental Racional Emotiva? Uma definição

Como sugerido pelo cenário acima, a terapia comportamental emotiva racional (REBT) diferiu das outras terapias convencionais de sua época, principalmente na importância que ela deu para discutir e adaptar a forma como os clientes pensam (Jorn, 2016).

Pode parecer óbvio hoje, mas a ideia de Ellis de que a maneira como pensamos tem um impacto significativo na maneira como nos sentimos não era uma crença popular antes de ele introduzir sua forma de terapia.

REBT não apenas repousa sobre a crença de que a forma como pensamos influencia nossas emoções e comportamento, mas também tenta ajudar os clientes a mudar a maneira como pensam em reduzir os sintomas negativos e melhorar sua qualidade de vida (Instituto Albert Ellis, 2014).

“As pessoas não são perturbadas pelas coisas, mas pela sua visão das coisas.” – Albert Ellis

Como esta citação de Ellis mostra, a Terapia Comportamental Racional Emotiva assume que muitas pessoas com problemas emocionais ou comportamentais lutam devido à maneira como percebem suas experiências, em vez de simplesmente as experiências em si. REBT visa facilitar a mudança nas crenças básicas e padrões de pensamento que os clientes irão lidar de forma mais eficaz com seus problemas e melhorar sua capacidade de funcionar e se sentir de forma saudável (Good Therapy, 2015).

REBT também difere de outras formas iniciais de terapia em seu foco no presente; De fato, segundo Ellis, uma crença irracional comum é que nosso passado tem uma influência significativa em nossa vida atual (McLeod, 2015)! Enquanto o nosso passado, é claro, molda quem somos hoje, é uma crença irracional se você acha que não pode escapar do seu passado.

O objetivo da Terapia Comportamental Racional Emotiva é melhor resumido como “disputar” – desafiando e questionando nossas crenças irracionais e disfuncionais e substituindo-as por crenças mais sensíveis e funcionais. O resultado não é apenas mudanças em alguns padrões de pensamento ou redução de alguns sintomas problemáticos, mas uma nova perspectiva de vida (Albert Ellis Institute, 2014).

Teorias por trás do REBT

A teoria subjacente a este tipo de terapia é que os seres humanos não são criaturas inteiramente racionais. Isso não deveria ser dito, mas às vezes podemos usar um lembrete de que os humanos não são computadores simples que recebem uma entrada, lêem-na logicamente e produzem uma saída apropriada; em vez disso, somos “computadores” complexos com um número incomensurável de insumos, processos internos complicados e misteriosos e um número insondável de resultados potenciais.

Embora seja (até onde sabemos) impossível ser inteiramente racional, Ellis acreditava que abordar nossos problemas de maneira mais racional poderia ter um impacto significativo sobre nossas emoções negativas e comportamentos disfuncionais (Instituto Albert Ellis, 2014). O desafio mais importante a ser enfrentado no caminho da racionalidade é o nosso pensamento disfuncional ou ilógico.

Ellis teorizou que muitos dos nossos problemas emocionais e comportamentais surgem de pressupostos irracionais básicos ou suposições que não estão totalmente fundamentadas na realidade e influenciam as pessoas a agir de maneiras inadequadas, inúteis ou mesmo destrutivas (McLeod, 2015).

Com base nessa ideia, Ellis desenvolveu um modelo para ajudar a explicar, descrever e tratar distúrbios emocionais e comportamentais.

O Modelo ABCDE de Distúrbio Emocional
Ellis formulou a hipótese de que as crenças irracionais são o resultado de os objetivos ou desejos de uma pessoa serem inibidos ou bloqueados. Quando não conseguimos ou realizamos o que queríamos, podemos desenvolver crenças irracionais sobre nós mesmos ou sobre o mundo que ajudam a explicar o que aconteceu.

Por exemplo, imagine que você está decidido a conseguir um emprego para o qual se candidatou. Você estuda sobre a empresa, pratica as respostas da sua entrevista e se certifica de que está mais atento ao dia da entrevista. Embora você tenha se preparado bastante, o gerente de contratação decidiu ir com outro candidato.

Você pode aceitar que isso não era para ser, ou que você não estava certo para o trabalho. No entanto, você também pode ser fortemente afetado pela decisão e desenvolver uma crença irracional sobre por que você não conseguiu o emprego.

Você pode pensar: “Eu não consegui esse emprego porque eles podem ver que eu sou um perdedor. Eu não sou bom em nada e nunca serei.

Ou você pode pensar: “A única razão pela qual eu não consegui esse emprego é porque o gerente de contratação fez isso por mim. É como se o universo fizesse isso por mim!

Ambos são pensamentos que podem ajudá-lo a explicar por que você não conseguiu o emprego, mas são irracionais e podem levar a emoções e comportamentos negativos no futuro.

Usando este cenário como exemplo, é assim que o modelo ABCDE pode explicar o desenvolvimento (e a solução) de tais problemas:

A – Evento de Ativação / Adversidade

Um evento ou adversidade ativadora é algo que faz com que você forme uma crença irracional, como ser rejeitado pela posição. É o primeiro passo no desenvolvimento de um pensamento irracional porque o pensamento irracional é formado para ajudá-lo a lidar com o evento.

B – Crença Irracional

O “B” significa a crença irracional que é formada em resposta ao evento de ativação. Essa é uma crença que você usa para lidar com o evento, como “Eu sou um perdedor, sou inútil e não seria capaz de fazer o trabalho de qualquer maneira.” Embora isso seja, é claro, incrivelmente Pensamento ofensivo, ainda pode ser mais reconfortante do que não ter ideia de por que você não conseguiu o emprego. Crenças irracionais são surpreendentemente fáceis de desenvolver!

C – Consequências Emocionais e Comportamentais

O terceiro componente são as conseqüências dessa crença irracional. As crenças irracionais sempre têm consequências, às vezes emocionais, às vezes comportamentais e às vezes ambas. Neste caso, as conseqüências podem ser que você perde sua autoconfiança ou freqüentemente se sente triste (emocional) e pára de se candidatar a qualquer emprego (comportamental).

D – Disputas ou Argumentos

Em algum momento, você pode perceber que você tem uma crença irracional que está causando problemas. Você percebe sua perda de autoconfiança e pensamentos negativos sobre si mesmo e começa a argumentar contra sua crença irracional. Se você está trabalhando com um terapeuta, o terapeuta pode ajudar a orientar você no desenvolvimento de argumentos contra a crença e ajudá-lo a apresentar evidências em contrário, como “Eu tenho um esposo incrível. Minha esposa não estaria com um “perdedor”, então eu não devo ser um perdedor. “

E – Novo Efeito

Quando você tiver combatido com sucesso a crença irracional, notará novas consequências ou efeitos (esperançosamente mais positivos!). Em nosso cenário, esses efeitos podem aumentar a confiança, aplicar mais empregos e sentir-se bem com suas habilidades. Esses efeitos são os resultados positivos da realização de pensamentos mais racionais, como “Eu simplesmente não era uma boa opção para esse trabalho, mas encontrarei outro” ou “Talvez o gerente de contratação realmente não tenha gostado de mim, mas essa é a perda dela ”(McLeod, 2015).

O modelo ABCDE pode ser extremamente útil para traçar o desenvolvimento de um pensamento irracional e fornecer um esboço de alto nível de como desafiá-lo e substituí-lo.

Teorias por trás do REBT

A teoria subjacente a este tipo de terapia é que os seres humanos não são criaturas inteiramente racionais. Isso não deveria ser dito, mas às vezes podemos usar um lembrete de que os humanos não são computadores simples que recebem uma entrada, lêem-na logicamente e produzem uma saída apropriada; em vez disso, somos “computadores” complexos com um número incomensurável de insumos, processos internos complicados e misteriosos e um número insondável de resultados potenciais.

Embora seja (até onde sabemos) impossível ser inteiramente racional, Ellis acreditava que abordar nossos problemas de maneira mais racional poderia ter um impacto significativo sobre nossas emoções negativas e comportamentos disfuncionais (Instituto Albert Ellis, 2014). O desafio mais importante a ser enfrentado no caminho da racionalidade é o nosso pensamento disfuncional ou ilógico.

Ellis teorizou que muitos dos nossos problemas emocionais e comportamentais surgem de pressupostos irracionais básicos ou suposições que não estão totalmente fundamentadas na realidade e influenciam as pessoas a agir de maneiras inadequadas, inúteis ou mesmo destrutivas (McLeod, 2015).

Com base nessa ideia, Ellis desenvolveu um modelo para ajudar a explicar, descrever e tratar distúrbios emocionais e comportamentais.

O Modelo ABCDE de Distúrbio Emocional
Ellis formulou a hipótese de que as crenças irracionais são o resultado de os objetivos ou desejos de uma pessoa serem inibidos ou bloqueados. Quando não conseguimos ou realizamos o que queríamos, podemos desenvolver crenças irracionais sobre nós mesmos ou sobre o mundo que ajudam a explicar o que aconteceu.

Por exemplo, imagine que você está decidido a conseguir um emprego para o qual se candidatou. Você estuda sobre a empresa, pratica as respostas da sua entrevista e se certifica de que está mais atento ao dia da entrevista. Embora você tenha se preparado bastante, o gerente de contratação decidiu ir com outro candidato.

Você pode aceitar que isso não era para ser, ou que você não estava certo para o trabalho. No entanto, você também pode ser fortemente afetado pela decisão e desenvolver uma crença irracional sobre por que você não conseguiu o emprego.

Você pode pensar: “Eu não consegui esse emprego porque eles podem ver que eu sou um perdedor. Eu não sou bom em nada e nunca serei.

Ou você pode pensar: “A única razão pela qual eu não consegui esse emprego é porque o gerente de contratação fez isso por mim. É como se o universo fizesse isso por mim!

Ambos são pensamentos que podem ajudá-lo a explicar por que você não conseguiu o emprego, mas são irracionais e podem levar a emoções e comportamentos negativos no futuro.

Usando este cenário como exemplo, é assim que o modelo ABCDE pode explicar o desenvolvimento (e a solução) de tais problemas:

A – Evento de Ativação / Adversidade

Um evento ou adversidade ativadora é algo que faz com que você forme uma crença irracional, como ser rejeitado pela posição. É o primeiro passo no desenvolvimento de um pensamento irracional porque o pensamento irracional é formado para ajudá-lo a lidar com o evento.

B – Crença Irracional

O “B” significa a crença irracional que é formada em resposta ao evento de ativação. Essa é uma crença que você usa para lidar com o evento, como “Eu sou um perdedor, sou inútil e não seria capaz de fazer o trabalho de qualquer maneira.” Embora isso seja, é claro, incrivelmente Pensamento ofensivo, ainda pode ser mais reconfortante do que não ter ideia de por que você não conseguiu o emprego. Crenças irracionais são surpreendentemente fáceis de desenvolver!

C – Consequências Emocionais e Comportamentais

O terceiro componente são as conseqüências dessa crença irracional. As crenças irracionais sempre têm consequências, às vezes emocionais, às vezes comportamentais e às vezes ambas. Neste caso, as conseqüências podem ser que você perde sua autoconfiança ou freqüentemente se sente triste (emocional) e pára de se candidatar a qualquer emprego (comportamental).

D – Disputas ou Argumentos

Em algum momento, você pode perceber que você tem uma crença irracional que está causando problemas. Você percebe sua perda de autoconfiança e pensamentos negativos sobre si mesmo e começa a argumentar contra sua crença irracional. Se você está trabalhando com um terapeuta, o terapeuta pode ajudar a orientar você no desenvolvimento de argumentos contra a crença e ajudá-lo a apresentar evidências em contrário, como “Eu tenho um esposo incrível. Minha esposa não estaria com um “perdedor”, então eu não devo ser um perdedor. “

E – Novo Efeito

Quando você tiver combatido com sucesso a crença irracional, notará novas consequências ou efeitos (esperançosamente mais positivos!). Em nosso cenário, esses efeitos podem aumentar a confiança, aplicar mais empregos e sentir-se bem com suas habilidades. Esses efeitos são os resultados positivos da realização de pensamentos mais racionais, como “Eu simplesmente não era uma boa opção para esse trabalho, mas encontrarei outro” ou “Talvez o gerente de contratação realmente não tenha gostado de mim, mas essa é a perda dela ”(McLeod, 2015).

O modelo ABCDE pode ser extremamente útil para traçar o desenvolvimento de um pensamento irracional e fornecer um esboço de alto nível de como desafiá-lo e substituí-lo….

Substituindo Crenças Negativas por Crenças PositivasExercícios de Terapia Comportamental Emotencial Racional
Este exercício fundamental ajuda os clientes a confrontar pensamentos ou crenças automáticos negativos e irracionais. Encoraja o uso da razão e da racionalidade para substituir crenças antigas e autocríticas por novas, mais positivas e mais funcionais.

A planilha Registro de Crenças Positivas pode ajudar os clientes a concluir este exercício.

É um método extremamente simples e direto de desafiar as crenças de uma pessoa com uma abordagem científica.

No topo da planilha, o cliente encontrará duas caixas onde ele pode escrever a antiga crença e criar uma nova crença para substituí-la.

Debaixo das duas crenças está o título “Evidência que apóia a nova crença (ou não é inteiramente consistente com a antiga crença”. Como você provavelmente adivinhou, é aqui que o cliente pode listar as evidências que desafiam sua crença negativa e irracional.

Espaço suficiente é fornecido para anotar 10 evidências que apóiam a nova crença ou questionar a antiga crença. Essa evidência pode incluir experiências que você teve, algo que alguém disse a você, ou qualquer outra coisa em que você possa pensar que apóie a nova crença ou que lance dúvidas sobre a antiga crença.

Esta planilha estará disponível para download em breve.

Formulação de problema
Este é outro exercício que usa uma abordagem racional para conectar uma situação à resposta usual que se segue e compara o resultado usual ao resultado se uma resposta mais positiva ocorreu.

Esta planilha descreve dois tipos de respostas emocionais: respostas insalubres ou problemáticas e respostas saudáveis ​​(ou metas).

Na primeira seção, o cliente é instruído a identificar e descrever um evento de ativação. Este é um evento que provoca uma resposta emocional (o “A” no modelo ABCDE). Existem quatro subseções para o cliente concluir:

Descreva a situação.
Isole o fator crítico (o que foi sobre o evento que afetou você).
Observe e aceite sensações corporais.
Invente um símbolo / metáfora para a experiência (uma que explique como se sentiu).

Em seguida, o cliente descreverá a resposta problemática que segue este evento de ativação (“B” e “C” no modelo ABCDE).

O cliente é instruído a nomear a emoção, então listar os pensamentos e imagens associados a ela (isto é, o que estava acontecendo em sua mente durante o evento?) E as ações e intenções que se seguiram (isto é, como você reagiu ou quis reagir). .

Finalmente, o cliente deve descrever como seria a resposta saudável para ele ou ela (o “E” no modelo ABCDE).

O primeiro componente da resposta saudável é a emoção alvo. Uma vez que o cliente tenha identificado a emoção alvo, ele deve listar os objetivos cognitivos (isto é, como o cliente precisaria pensar para sentir essa emoção) e os objetivos comportamentais (isto é, o que o cliente precisaria fazer para sentir essa emoção).

Essa planilha pode ajudar a orientar os clientes por meio de uma comparação desses dois tipos de respostas e ajudá-los a reconhecer o que é uma resposta saudável. Ele também pode ajudar os clientes a desenvolver um plano para tornar a resposta saudável seu padrão.

Esta planilha estará disponível para download em breve.

Como REBT se relaciona com a psicologia positiva

Embora a Terapia Racional de Comportamento Emocional tenha sido desenvolvida muito antes de a psicologia positiva chegar ao cenário psicológico (por volta de 1998-99), eles compartilham muitos dos mesmos objetivos e áreas de enfoque. É claro que existem algumas áreas de discordância entre os dois, como o foco estrito na racionalidade no REBT versus a importância que muitos psicólogos positivos atribuem aos sentimentos ou mesmo à intuição, mas, em geral, eles se encaixam muito bem.

Após a revisão da Terapia Comportamental Racional e da psicologia positiva, verifica-se que eles têm muito em comum:

Ambos se concentram em remover ou desafiar o negativo.
Ambos atribuem grande importância não apenas à remoção do negativo, mas também à substituição do negativo pelo positivo.
Ambos assumem que as pessoas são competentes e capazes, e confiam em orientar as pessoas no processo de encontrar melhores opções para si e escolher o positivo.
Ambos reconhecem a importância vital de como as pessoas pensam, em vez de se concentrarem apenas no que pensam.
O objetivo final para REBT e psicologia positiva é ajudar as pessoas a viver melhor, mais gratificante e mais feliz.

Mais importante ainda, embora existam diferenças teóricas e divergências, elas não são mutuamente exclusivas. Um cliente ou praticante da Terapia de Comportamento Racional Emotiva provavelmente encontrará muito apoio e encorajamento em psicologia positiva, e muitos psicólogos positivos reconhecem a importância de terapias como REBT e CBT. Não seria incongruente encontrar uma forma de terapia baseada na Terapia Racional de Comportamento Emotivo e na psicologia positiva.

Em última análise, quaisquer diferenças teóricas ou filosóficas entre a Terapia de Comportamento Emotiva Racional e a psicologia positiva não são realmente relevantes, uma vez que compartilham o objetivo de melhorar vidas, aumentando as emoções positivas, pensamentos positivos e comportamentos positivos.

Uma mensagem para levar para casa

Espero que esta peça tenha lhe dado uma introdução útil ao mundo da Terapia Racional de Comportamento Emotivo. Embora a Terapia Racional de Comportamento Emocional tenha sido desenvolvida há várias décadas, ela ainda é usada por psicólogos e terapeutas em todo o mundo e ajudou a estabelecer as bases para terapias subsequentes que visam a cognição do cliente.

A Terapia Comportamental Racional de Emoções continua sendo um método eficaz para ajudar as pessoas a desafiarem seus pensamentos disfuncionais, encorajando-as a usar a razão para abordar sua resolução de problemas e substituindo suas crenças negativas por novas, positivas e que melhorem a vida.

 

Fonte